تبلیغات
*******مردان آهنین*******
نویسندگان
صفحات جانبی
  • جدول ارزش غذایی مواد
    معرفی چند مکمل که به تایید وزارت بهداشت ایران رسیدهاند
    مطالب جالب بدنسازی وآموزش بدنسازی از مبتدی تا حر
    گالری عکس بدنسازان خارجی سری چهارم
    گالریعکس بدنسازان خارجی سری سوم
    3تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
    تصاویری زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان
    عکسهای زیبا از جی کاتلر قهرمان بدنسازی جهان
    معرفی انواع ویتامین
    معرفی انواع پودر ها و مکملهای پروتوئینی
    قواعد تمرینات موثر و اهمیت دفترچه تمرینات+قواعد تمرینات بدنسازی
    معرفی و شناخت انواع کراتین و مکمل های غذایی
    آمینو اسیدها
    ویتامین دی
    ویتامین ای
    برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن
    سه گام برای کاهش وزن
    راه های افزایش حجم
    بهترین روش های کاهش وزن
    تغذیه در دوران بلوغ
    گرفتگی عضلات
    نه تمرین مفید در بدنسازی
    برنامه تمرینی برای بدنسازی پیشرفته
    دو نکته مهم در بدنسازی
    تمرین فیگور گیری قبل از مسابقات
    متدهای برنامه نویسی
    بدنسازی و روزه
    گالری عکس بدنسازان خارجی
    گالری عکس بدنسازازان ایرانی
    درباره ما
  • جدول ارزش غذایی مواد چاپ ارسال به دوست

    پروتئین Protein

    گوشت گاو:

    اولین انتخاب *

    همبرگر یا گوشت گرد خالص،

    جگر،

    دومین انتخاب *

    گوشت پشت مازه کبابی،

    ارزش: هر 28 گرم= 7 گرم پروتئین

    جوجه کباب chicken breast

    بدون پوست و بدون استخوان،

    ارزش: 28 گرم خام = 6 گرم پروتئین

    2/1 کباب متوسط،

    ارزش: 98 گرم = 20 گرم پروتئین

    کباب ترکی  Turkey breast

    بدون پوست و استخوان

    هر 28 گرم خام = 6 گرم پروتئین  

     

    ماهی Fish

    اولین انتخاب *

    ماهی تن تازه ( کنسرو نشده ) Tuna

    ماهی حلوا flunder

    ماهی روغنی Cod

    کیلکا

    ماهی هادوک had dogk

    ماهی آبی Blue fish

    هالی بات(نوعی ماهی پهن) Halibut

    ماهی سرخو Red snapper

    دومین انتخاب *

    ماهی آزاد Salmon

    شمشیر ماهی Sword fish

    رافی نارنجی Orange roughy

    گربه ماهی Cat fish

    ارزش : هر 28 گرم = 6 گرم پروتئین

     هر 28 گرم پخته = 10 گرم پروتئین

    تن پخته شده در آب ( کنسرو نشده)

     

    سفیده تخم مرغ Egg Whites

    برای یک تخم مرغ بزرگ،

    یک سفیده = 3 گرم پروتئین

    12 عدد سفیده = 40 گرم پروتئین

    هر 28 گرم = 7 گرم پروتئین

    هر 448 گرم = 42 گرم پروتئین

     

    شیر ( بدون چربی )  Milk ( skim )

    هر یک فنجان 224 گرمی =

    8 گرم پروتئین و 11 گرم کربو هیدرات

      

    کربو هیدراتهای ترکیبی ( کمپلکس )

    ذرت Corn ( yellow )

    هر 28 گرم آبپز = 6 گرم کربو هیدرات

    جو  oatmeal  

    جو کوبیده شده  regular

    1 فنجان خشک= 55 گرم کربوهیدرات

     1 فنجان خشک= 12 گرم پروتئین

    1 فنجان پخته= 25 گرم کربوهیدرات

    1 فنجان پخته= 6 گرم پروتئین

    ماکارونی   Pasta 

    28 گرم خام= 18 گرم کربوهیدرات

    28 گرم پخته= 6 گرم کربوهیدرات

    نخود فرنگی نیم پز Peas

    هر 28 گرم = 3 گرم کربوهیدرات

    سیب زمینی  Potato

    هر 28 گرم = 5 گرم کربوهیدرات

    28 گرم پخته = 6 گرم کربوهیدرات

    برنج سفید یا قهوه ای Rice

    یک فنجان خام= 150 گرم کربوهیدرات

    یک فنجان پخته= 50 گرم کربوهیدرات

    شلغم شیرازی ( سیب زمینی ترشی )

    Yam / Sweet potato 

    هر 28 گرم = 6 گرم کربوهیدرات

    هر 28 گرم=7 گرم کربوهیدرات

      

    کربوهیدراتهای ریشه دار ، فیبر کربوهیدرات

    مارچوبه aspacagus

    1فنجان خام خرد شده = 5 گرم کربوهیدرات

    1فنجان پخته = 8 گرم کربوهیدرات

    هویج یا زردک carrots

    1عدد متوسط 84 گرم=7 گرم کربوهیدرات

    1فنجان پوست کنده پخته = 8 گرم کربوهیدرات

    گل کلم cauliflowez

    1فنجان خام وخرد شده =5 گرم کربوهیدرات

    1فنجان پخته =6 گرم کربوهیدرات

    کرفس celery

    2 ساقه بزرگ خام=  4 گرم

    کاهو lettuce

    کاهوی یخزده

    1سر شش برگی=11 گرم

    1فنجان خردشده =1 گرم

    بادمجان eggplant

    1فنجان 84 گرم تکه شده خام= 5 گرم

    1فنجان 112 گرم پخته شده=7 گرم

    لوبیای سبز (پخته شده)green beans

    1فنجان 112 گرم =10 گرم کربوهیدرات

    قارچ mushroom

    1فنجان (تکه های خام )=3 گرم

    1فنجان (تکه های پخته)=8 گرم

     فلفل سبزpeppezsgreen

    1فنجان خام خرد شده112 گرم=7 گرم

    1فنجان پخته خرد شده =8 گرم کربوهیدرات

    فلفل قرمزprppersed

    1فنجان خام تکه شده 112 گرم= 5 گرم

    1فنجان پخته تکه شده =8 گرم

    اسفناجspinach

    1فنجان خام خرد شده = 2 گرم

    1فنجان پخته= 8 گرم

    گوجه فرنگیtomato

    1فنجان خام خرد شده = 8 گرم

    کدوسبز zucchini

    1فنجان خام برش خوه 112 گرم =5 گرم

    168 گرم پخته شده برش خورده =7 گرم

    1 فنجان کنسرو =40 گرم کربوهیدرات

     

     

    کربوهیدراتهای ساده

    سیب apple

    1عدد متوسط 140 گرمی=20 گرم

    موز banana

    1عدد متوسط 112 گرمی =25 گرم

    گریپ فروت grapefruit

    نصب 1 عدد متوسط 112 گرم = 10 گرم

    توت شرابیblueberries

    1 فنجان خام =20 گرم

    انگور grapes

    1فنجان 140 گرم =30 گرم

    پرتقال oranges

    1عدد متوسط 140 گرمی =15 گرم

    گلابیpears

    1عدد متوسط 168 گرمی =25 گرم

    آناناس pineapple

    1 فنجان 168 گرمی= 20 گرم

    کشمش raisins

    2 فنجان ، 112 گرم=80 گرم

     

     

     




    طبقه بندی: تغذیه،
    [ یکشنبه 3 مهر 1390 ] [ 09:25 ب.ظ ] [ حامد محمدی ]
    درباره وبلاگ

    وبلاگ باشگاه بدنسازی مردان آهنین
    موضوعات وب
    نظر سنجی
  • نظرتان درباره مطالب وبلاگ چیست؟




  • امار سایت
    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    تعداد نویسندگان : عدد
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :
    امکانات وب

    7nemd4p822mtztkwc100.jpg

    تصویر نویسنده وبلاگ

    p30java

    انواع کد های جدید جاوا تغییر شکل موس