تبلیغات
*******مردان آهنین*******
نویسندگان
صفحات جانبی
  • جدول ارزش غذایی مواد
    معرفی چند مکمل که به تایید وزارت بهداشت ایران رسیدهاند
    مطالب جالب بدنسازی وآموزش بدنسازی از مبتدی تا حر
    گالری عکس بدنسازان خارجی سری چهارم
    گالریعکس بدنسازان خارجی سری سوم
    3تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
    تصاویری زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان
    عکسهای زیبا از جی کاتلر قهرمان بدنسازی جهان
    معرفی انواع ویتامین
    معرفی انواع پودر ها و مکملهای پروتوئینی
    قواعد تمرینات موثر و اهمیت دفترچه تمرینات+قواعد تمرینات بدنسازی
    معرفی و شناخت انواع کراتین و مکمل های غذایی
    آمینو اسیدها
    ویتامین دی
    ویتامین ای
    برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن
    سه گام برای کاهش وزن
    راه های افزایش حجم
    بهترین روش های کاهش وزن
    تغذیه در دوران بلوغ
    گرفتگی عضلات
    نه تمرین مفید در بدنسازی
    برنامه تمرینی برای بدنسازی پیشرفته
    دو نکته مهم در بدنسازی
    تمرین فیگور گیری قبل از مسابقات
    متدهای برنامه نویسی
    بدنسازی و روزه
    گالری عکس بدنسازان خارجی
    گالری عکس بدنسازازان ایرانی
    درباره ما
  • دو نکته مهم در بدنسازی

     

    اگر احساس بی حالی پس از تمرین به شما دست می دهد یا از رشد عضلانی هیچ خبری نیست و یا تكرارها را به صورت كمكی اجرا می كنید و به اندازه كافی استراحت نمی كنید.رژیم غذاییتان بالا و پایین می شود.انگیزه تمرین از دست داده اید همه این موارد می تواند یكی از علائم تمرین زیاد تر از حد تمرین كردن باشد.یكی از علایم دیگر تمرین بیش از حد بی خوابی است.اگر احساس كردید كه وزنه همیشگی هر روز سنگن تر می شود به احتمال زیاد از لحاظ بدنی ضعیف نشده اید بلكه دچار عارضه تمرین بیش از حد شده اید یعنی قبل از اینكه عضلات بازیافت شوند دوباره انها را تحت فشار قرار داده اید و فرصت ترمیم و بازسازی

    از عضلات گرفته اید و روز به روز تحلیل بروند.

    متابولیسم دارای 3 مرحله است:

    مرحله اول یا همان مرحله تعادل را می توان به این صورت بیان كرد.بدن بطور كامل بعد از تمرین بازیابی می شود چون سطح انرژی تحلیل رفته است.

    مرحله دوم یا مرحله كاتابولیسم.مرحله كاتابولیسم به زمانی گفته می شود كه در حال تمرین كردن باشید.سطح انرژی كاهش یافته بافتهای عضلانی صدمه دیده شما می بایست سعی كنید كه مرحل كاتابولیسم فقط در داخل باشگاه و در هنگام تمرین وجود داشته باشد ولی اكثر افراد این مرحله را بعد از تمرین حفظ می كنند و عضلات بدست امده را از دست می دهند.مرحله اخر مرحله انابولیسم می باشد ین محله زمانی است كه سطح انرژی دوباره به سر جای اولش بر می گردد و بافتهای عضلانی كاملا بازیافت می شوند.

    هرگز سعی نكنید كه عضلانی را كه در انها احساس درد و سوزش می كنید تمرن دهید.

    این ۷ اصل را فراموش نکنید:

    1-  حداقل به ازای هر کیلو وزن بدنتان ۵/۲ گرم پروتئین مصرف کنید.

    2-  هر روز ۶ وعده غذائی را در برنامه تان بگنجانید.

    3- بسته به شرایطی که در ان هستید کالری مورد نظرتان را امین کنید.

    4-  هر روز حداقل ۸ لیوان اب بنوشید.

    5- در هنگام تمرین نوشیدنی های پروتئینی را فراموش نکنید.

    6-  مکمل ها می توانند شما را سریع تر به هدف برسانند به شرطی که ان را صحیح استفاده کنید.

    7- کراتین - گلوتامین و مولتی ویتامین را فراموش نکنید.

     

     

    درباره وبلاگ

    وبلاگ باشگاه بدنسازی مردان آهنین
    موضوعات وب
    نظر سنجی
  • نظرتان درباره مطالب وبلاگ چیست؟




  • امار سایت
    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    تعداد نویسندگان : عدد
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :
    امکانات وب

    7nemd4p822mtztkwc100.jpg

    تصویر نویسنده وبلاگ

    p30java

    انواع کد های جدید جاوا تغییر شکل موس