تبلیغات
*******مردان آهنین*******
نویسندگان
صفحات جانبی
  • جدول ارزش غذایی مواد
    معرفی چند مکمل که به تایید وزارت بهداشت ایران رسیدهاند
    مطالب جالب بدنسازی وآموزش بدنسازی از مبتدی تا حر
    گالری عکس بدنسازان خارجی سری چهارم
    گالریعکس بدنسازان خارجی سری سوم
    3تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
    تصاویری زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان
    عکسهای زیبا از جی کاتلر قهرمان بدنسازی جهان
    معرفی انواع ویتامین
    معرفی انواع پودر ها و مکملهای پروتوئینی
    قواعد تمرینات موثر و اهمیت دفترچه تمرینات+قواعد تمرینات بدنسازی
    معرفی و شناخت انواع کراتین و مکمل های غذایی
    آمینو اسیدها
    ویتامین دی
    ویتامین ای
    برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن
    سه گام برای کاهش وزن
    راه های افزایش حجم
    بهترین روش های کاهش وزن
    تغذیه در دوران بلوغ
    گرفتگی عضلات
    نه تمرین مفید در بدنسازی
    برنامه تمرینی برای بدنسازی پیشرفته
    دو نکته مهم در بدنسازی
    تمرین فیگور گیری قبل از مسابقات
    متدهای برنامه نویسی
    بدنسازی و روزه
    گالری عکس بدنسازان خارجی
    گالری عکس بدنسازازان ایرانی
    درباره ما
  • سه گام برای کاهش وزن

     

     گام اول

    رژیم غذائی مناسب

    با وجودی که رژیم غذائی جزو هیچ تمرینی بحساب نمی اید ولی با این وجود اصلا نمی شود بدون در نظر گرفتن یک رژیم غذائی مناسب به هدف که همان کاهش وزن است نائل شد . تنها در صورتی بدن کاهش وزن خواهد داشت که کالری مصرفی بیشتر از ورودی باشد . شما انقدر تمرین کنید که رنگ صورتتان سرخ شود . ولی اگر رژیم مناسب نباشد مطمئن باشید که نتیجه ای نخواهید گرفت .

     

     

    گام دوم

    تمرینات هوازی ایروبیک

    تنها ورزشهای هوازی هستند که بطور همزمان برای تهیه انرژی از دو منبع انرژی بدن یعنی گلوکز خون و چربی استفاده می کنند . در حین اجرای تمرینات هوازی در هر ثانیه کالری بیشتری نسبت به هر نوع تمرین دیگری سوخته می شود . ورزشهای ایروبیک عبارتند از : ۱- دوچرخه سواری ۲ - پیاده روی ۳ - دویدن ۴ - شنا و...

     

     گام سوم

    تمرینات قدرتی (تمرین با وزنه )

    تمرینات با وزنه جزو تمرینات غیر هوازی بحساب می اید . در تمرینات غیر هوازی بشترین کالری از طریق منابع کربو هیدرات (قند خون )مصرف می شود . که باعث به تعویق انداختن کاهش وزن می شود . اما باعث افزایش چگالی استخوانها . مفاصل و تاندونها قوی تر می شوند .

     

    درباره وبلاگ

    وبلاگ باشگاه بدنسازی مردان آهنین
    موضوعات وب
    نظر سنجی
  • نظرتان درباره مطالب وبلاگ چیست؟




  • امار سایت
    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    تعداد نویسندگان : عدد
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :
    امکانات وب

    7nemd4p822mtztkwc100.jpg

    تصویر نویسنده وبلاگ

    p30java

    انواع کد های جدید جاوا تغییر شکل موس