تبلیغات
*******مردان آهنین*******
نویسندگان
صفحات جانبی
  • جدول ارزش غذایی مواد
    معرفی چند مکمل که به تایید وزارت بهداشت ایران رسیدهاند
    مطالب جالب بدنسازی وآموزش بدنسازی از مبتدی تا حر
    گالری عکس بدنسازان خارجی سری چهارم
    گالریعکس بدنسازان خارجی سری سوم
    3تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا
    تصاویری زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان
    عکسهای زیبا از جی کاتلر قهرمان بدنسازی جهان
    معرفی انواع ویتامین
    معرفی انواع پودر ها و مکملهای پروتوئینی
    قواعد تمرینات موثر و اهمیت دفترچه تمرینات+قواعد تمرینات بدنسازی
    معرفی و شناخت انواع کراتین و مکمل های غذایی
    آمینو اسیدها
    ویتامین دی
    ویتامین ای
    برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن
    سه گام برای کاهش وزن
    راه های افزایش حجم
    بهترین روش های کاهش وزن
    تغذیه در دوران بلوغ
    گرفتگی عضلات
    نه تمرین مفید در بدنسازی
    برنامه تمرینی برای بدنسازی پیشرفته
    دو نکته مهم در بدنسازی
    تمرین فیگور گیری قبل از مسابقات
    متدهای برنامه نویسی
    بدنسازی و روزه
    گالری عکس بدنسازان خارجی
    گالری عکس بدنسازازان ایرانی
    درباره ما
  • راههای افزایش حجم

     

    1-  استراحت

    متخصصان پیشنهاد می کنند که تنها یک بار در هفته یک عظله را تمرین دهید ٫ در صورتیکه عضلات معمولا بعد از ۹۶ ساعت کاملا بازیابی می شوند.

    2-  کشش

    حرکات کششی مربوط به عضله ای که در حال تمرین کردن است را بین ستها انجام دهید ٫ زیرا بدین طریق گردش خون در بدن بهتر شده ضمن اینکه جذب مواد غذائی نیز افزایش پیدا می کند.

    3-  تغییر برنامه تمرینی

    عضلات به مرور زمان به فشار و تعداد تکرار عادت می کنند و دیگر تمرینات برایشان عادی می شود.برای جلوگیری از این عمل نوع حرکت و تعداد تکرارها و مقدار وزنه را تغییر داد.

    4-  وزنه های ازاد

    انجام حرکت با دمبل و یا هالتر باعث در گیر شدن عضلات بیشتری در بدن می شود.ضمن اینکه عضلات تعادل دهنده داخل بدن نیز وارد عمل می شود و انها هم رشد می کنند.

    5- وعده غذائی زیاد

    با وجود اینکه پروتئین موجب عضله سازی می شود این کربوهیدرات است که باعث تهیه انرژی برای انجام حرکات می شود.برای یک بدنساز که خواستار افزایش حجم است دو ضرورت وجود دارد :

    حداقل ۵/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن در روز مصرف کرد.حدود ۲۰ دقیقه بعد از انجام تمرین یک وعده غذائی از کربوهیدرات مصرف کرد.

    6- فشار ثابت

    منظور از فشار ثابت این است که حرکات را بایست به نحوی اجرا کرد که در هیچ نقطه از دامنه حرکات مفاصل قفل نشوند.زیرا قفل شدن یعنی برداشتن فشار از روی عضله و هدر دادن انرژی.

     

    درباره وبلاگ

    وبلاگ باشگاه بدنسازی مردان آهنین
    موضوعات وب
    نظر سنجی
  • نظرتان درباره مطالب وبلاگ چیست؟




  • امار سایت
    بازدیدهای امروز : نفر
    بازدیدهای دیروز : نفر
    كل بازدیدها : نفر
    بازدید این ماه : نفر
    بازدید ماه قبل : نفر
    تعداد نویسندگان : عدد
    كل مطالب : عدد
    آخرین بروز رسانی :
    امکانات وب

    7nemd4p822mtztkwc100.jpg

    تصویر نویسنده وبلاگ

    p30java

    انواع کد های جدید جاوا تغییر شکل موس